疫情在家练拳/疫情期间在家锻炼的感悟心得

疫情期间,有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体?

〖壹〗 、像太极拳 ，其动作缓慢、柔和，能增强身体的平衡能力和柔韧性
，还能调节呼吸，促进气血流通。互联网资源丰富 ，可借助网络平台查阅各类运动方法 。许多健身博主会分享详细的运动教程
，涵盖不同难度级别和运动类型，通过观看视频能更直观地学习动作要领 ，从而找到最适合自己的运动项目。

〖贰〗
、疫情防控期间
，应以个人运动为宜，或者以家庭为单位的集体活动项目 ，以人数不多
，人与人间距离较大或隔网对抗的项目为主，如羽毛球、乒乓球 、毽球等
。不宜选取对抗性较强
、运动量较大、人数较多或近距离 、接触性的运动。

〖叁〗
、椅子等作为简易健身器材 ，跟着视频指导来锻炼；在管控区
，充分利用好跳绳、哑铃 、毽子
、瑜伽垫等家庭健身器材，全家一起动起来；在其他区域 ，在严格遵守防疫隔离规定前提下，戴口罩、勤洗手 、不聚集
，保持一米安全距离，积极参与健身 。

〖肆〗
、开合跳可以迅速提高心跳率 ，让身体加快进入燃脂状态
，还有助于肩膀、手臂 、腿部肌肉的锻练
。建议一组坚持30秒，休息15秒 ，可以循序渐进增加组数及运动时间。波比跳 波比跳（Burpee）
，又叫立卧撑跳 。是一种结合了深蹲、俯卧撑
、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上肌肉群的运动
。

倒春寒,三大方法预防伤肺的寒邪,振奋阳气,驱散寒湿之邪!

〖壹〗 、肺主皮毛
、宣肺驱寒注意休息、适当饮用热水：倒春寒温差大易致感冒 ，出现恶寒怕冷 、鼻塞鼻涕等症状时
，要注意休息，适当饮用热水
、热姜紫茶或热粥 ，微微出汗使寒邪从内而出
，但发热时需及时就诊。姜苏代茶饮（生姜3片、紫苏叶2片 、红枣掰开2个
、陈皮一小块）可解表祛湿，益气散寒通窍 ，适合风寒普通感冒 。

〖贰〗、适度运动，振奋阳气舒张运动抵御寒邪中医认为
，舒张运动可帮助抵御寒邪外闭 、内则郁热等寒热错杂情况
。

〖叁〗
、或用小热水袋温敷。倒春寒期间做好保暖，初春回暖时别给孩子吃冷饮 ，避免寒凉伤脾胃 。

〖肆〗、热灸可以帮助身体提升阳气
，驱散寒邪
。但需要注意的是，要避免夜间热灸 ，遵循人体阴阳生发的规律。

〖伍〗 、避免剧烈运动（如长跑、高强度健身）
，以防耗伤阳气，导致免疫力下降 。泡脚与穴位按摩 泡脚驱寒：每晚用温水泡脚 ，可加入艾叶
、生姜
，促进血液循环，驱散体内寒气。穴位按摩：合谷穴（手背虎口处）：缓解头痛、鼻塞
。风池穴（颈部两侧）：改善颈部僵硬 、感冒症状。

〖陆〗
、提升阳气以驱散湿气 。防倒春寒需保暖祛湿 ，重点艾灸中脘穴和太冲穴
，健脾护胃
。

新冠疫情期间,我们应该如何自处

〖壹〗、科学防护，降低感染风险规范佩戴口罩：在公共场所 、密闭空间或人员密集区域 ，全程佩戴N95或医用外科口罩，确保口罩覆盖口鼻并贴合面部。口罩潮湿
、变形或佩戴超过4小时需及时更换
，避免重复使用 。减少聚集与接触：避免前往高风险场所（如医院发热门诊、大型集会等），减少非必要社交活动
。

〖贰〗 、使用牙线
、牙缝刷清洁邻面 ，必要时用漱口水或淡盐水漱口。避免刺激性食物
，疫情结束后检查处理 。牙冠脱落 妥善保存牙冠，改用另一侧咀嚼 ，勿自行戴回
，疫情结束后复诊
。活动假牙不适 清洁假牙组织面，减少佩戴时间若出现溃疡样疼痛。勿自行调整卡环 ，松动或疼痛待疫情结束后处理 。

〖叁〗、回顾过去
，我们可能经历过其他糟糕的体验，并找到了一些有效的应对方式
。这些方法可能包括分散注意力（如看电影 、听音乐）
、祈祷、洗个热水澡 、阅读自己喜欢的书籍等。在新冠疫情期间 ，我们可以再次尝试这些过去有效的方法
，以缓解当前的负面情绪 。

〖肆〗、疫情期间，大家首先要注意多喝水 ，足量的饮水量不仅可以加快身体的血液循环，还可以帮助身体有害菌的排出
，增强身体的健康；一个成年人每天需饮足1500——2000毫升水。

〖伍〗
、疫情期间我们应该尽量少外出：作为普通百姓，我们不是一线的救护人员及工作人员 ，唯一能做的事就是宅在家
。不要小看“宅 ”这个行为
，因为病毒的隔离期较长，是否染上难以被发现。但是一旦染上了 ，如果外出使他人受到传染
，那么有可能构成《中华人民共和国刑法》第一百一〖Fourteen〗、条“以危险方法危害公共安全罪 。

〖陆〗 、所以我们要坚持原则，不给别人带来不必要的麻烦
。

烧不死的鸟才是凤凰,疫情反复之下如何“练内功
”?

练脑力：升级组织智慧与团队领导力 信念驱动与目标坚定：企业家需以使命感为内核 ，在经济下行期保持“活下去”的信念
，将危机转化为战略调整的契机。例如，华为在多次危机中通过“烧不死的鸟才是凤凰 ”的信念凝聚团队 。洞见趋势与拥抱变革：关注新技术革命（如数字化
、智能化）、产业生态变化及客户需求迭代 ，避免僵化思维
。

去武当
，了解到掌门中毒，需要火凤凰 、怪鲶鱼
、金翅鸟。回逍遥谷从师父房间右侧的小路出去 ，找到花翁，了解到火凤凰在剑庐 。 洛阳西南是成都
，进成都，通知唐门及绝刀门武林大会事宜 ，到兽王庄打听金翅鸟的下落
，了解到在北方沙漠，需要射雕弩
。如果友好度够高的话 ，纪纹会陪你一起去找猎户。

她抽中一支将命为凤凰的运签——“帝王燕
”
，却在几日后嫁作宰相之妻；她有倾国倾城的貌与温顺贤良的德，夫君却深爱着皇帝的宠妃 。